知って得する!
くすりんの
豆知識
マグカップで色鮮やかキッシュ

【材料】1人分
調理時間:10分
| 食パン8枚切り・・・・・・・・・・・・・ | 1枚 |
| ウインナー・・・・・・・・・・・・・・・・ | 1本 |
| 冷凍ブロッコリー・・・・・・・・・・ | 2個 |
| ミニトマト・・・・・・・・・・・・・・・・ | 3個 |
| ★卵・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ | 1個 |
| ★牛乳・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ | 100ml |
| ★塩コショウ・・・・・・・・・・・・・・ | 少々 |
作り方
- 耐熱マグカップに★を入れてかき混ぜる。
- 1.に食パンをちぎりながら入れて、食パン全体に液が染み込むように優しく混ぜる。
- ミニトマトはへたを取り、洗ってキッチンペーパーで水気を拭き取る。
- ウインナーはキッチンバサミで1㎝の輪切りに切る。
- 2.に3.・4.・冷凍ブロッコリーを入れ、ふんわりラップをして電子レンジで加熱する。(600Wで3分) ※加熱中に膨らむため、マグカップから溢れないように注意する。
栄養成分
- エネルギー:356kcal
- タンパク質:18.5g
- 脂質:16.8g
- 炭水化物:32.1g
- 食塩相当量:2.5g
管理栄養士からの一言アドバイス
マグカップで簡単に作ることができます。他の具材に変えていろいろなパターンでお楽しみください!
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