太る原因を突き止めよう!!

太る=消費カロリーよりも摂取カロリーが上回り、消費されなかったカロリーが脂肪となって蓄積されていくことです。
ダイエット法は様々で、1人1人に合ったダイエット法が存在します。
まずは、今までの「食事」から見直してみましょう。

体脂肪率

理想の体脂肪率は年齢によって異なります。

18歳〜39歳女性の体脂肪率
やせすぎ~20%
標準(-)21~27%
標準(+)28~34%
軽肥満35~39%
肥満40%~

40歳~59歳女性の体脂肪率
やせすぎ~21%
標準(-)22~28%
標準(+)29~35%
軽肥満36~40%
肥満41%~

日常生活のアドバイス

「何が原因で太ったのか?」を知る
自己分析は、今までの間違ったダイエットに気付く機会にもなります。

※食事に原因が見当たらないという人は、「睡眠不足」が原因になっていることも…!?

食生活のアドバイス

①ベストな食事のタイミングを知る

夕食の時間が遅いと、体内時計が乱れてしまいます。夕食は遅くても朝食から14時間以内に終えるようにしましょう。

②太りにくい食べ方を知る

21時以降は食べないようにした方がいいですが、夜遅くまで仕事をしていると、そういうわけにはいきませんよね…。
温かいものやたんぱく質を多めに摂ったり、18時に前倒しして炭水化物だけ食べておく方法もあります。
21時以降に食べるより、きちんと消化されることで太りにくくなります。
他にもよく噛んで食べることで、満腹中枢が刺激され満腹感を感じやすくなりますし、また、食事の始めは野菜から食べることで、食物繊維により糖質や脂質の吸収を緩やかにすることができます。

③3食しっかりと食べること