風邪の症状とは？
☆風邪の一般的な初期症状の流れ（※個人差あります）
鼻の粘膜の炎症 →
（鼻水や鼻づまり）
のどの粘膜の炎症 →
（咳や痰等、のどの痛み）
全身症状
（発熱・寒気・頭痛・筋肉痛・関節痛等）
予防のためには？
①手洗い・うがい
「ガラガラ」うがいが効果的
・顔を上に向け、口を開ける
・のどの奥まで水を届けるようなイメージで、ガラガラうがい10秒を３回程度を目安に実施しましょう
②栄養
⇒風邪予防に役立つ栄養素
・たんぱく質：基礎体力をつける。
・ビタミンA：粘膜を強くする。
・ビタミンC：抵抗力を高める。
③睡眠・休養
⇒睡眠の効果
・疲労回復：体の疲れをとり、働きを取り戻す。
・免疫力アップ：睡眠中に出るホルモンが細胞を修復し、免疫力を高める。
④湿度の管理
⇒乾燥対策
・湿度を50～60％に保つ。
⑤衣服の調整
⇒上着＋小物でこまめに調整
・上着にマフラーや手袋等の小物を組み合わせて、体感温度をこまめに調整することで、体感温度が変わります
⑥マスクの活用
⇒正しいマスクの付け方
・鼻と口を被う。
・あごが大きく出ていたり鼻の部分に隙間があると、その隙間からウイルスや菌が入ってきてしまいます。
⑦適度な運動
⇒有酸素運動（早足で歩く、軽いジョギング等の少し汗ばむ程度の運動）が効果的
・体内の免疫細胞を増やし、免疫力アップ！運動をすることで抵抗力もアップします。
身体を温める方法は？
■運動する
⇒体を動かして、全身の血液を巡らせましょう！
・スクワットで太ももの筋肉を動かす。
・かかとを上げ下げして、ふくらはぎの筋肉を動かす。
・手のグーパー運動をし、手先指先を動かす。
・ラジオ体操（ダイエットにも効果的！！）
■食べ物
⇒煮込み料理やスープ等、しっかり火を通して食べる調理方法がおすすめ！
・根菜類（ごぼう・じゃがいも・にんじん・れんこん等）
・生姜、シナモン
■防寒グッズ
⇒ポイント：首・手首・足首の「３つの首」とお腹など大きな筋肉を温める！
・マフラー／・手袋／・腹巻や毛糸のパンツ／・レッグウォーマー／・カイロ／・湯たんぽ など
■飲み物
⇒発酵した飲み物がおすすめ！
コーヒーや緑茶は利尿作用がある為、逆に体を冷やしてしまう場合も！
・ココア／・紅茶／・烏龍茶／・甘酒
