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レンジで簡単!ハムと彩り野菜のキッシュ風

【材料】1人分
調理時間:10分

★卵 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・1/4個
★牛乳 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・小さじ1
★粉チーズ ・・・・・・・・・・・・・・・小さじ1
★こしょう ・・・・・・・・・・・・・・・少々
上味ソーセージステーキ ・・10g
冷凍刻みオクラ ・・・・・・・・・・5g
パプリカ(赤) ・・・・・・・・・・3g

作り方

  1. ★をボールに入れて混ぜる。
  2. 上味ソーセージステーキ、パプリカを1cm角に切る。
  3. 2.と冷凍刻みオクラをカップの中に入れる。
  4. 1.をカップの7~8分目くらいまで入れる。
  5. 電子レンジで加熱する。(600Wで40秒)

栄養成分

  • タンパク質:5.8g
  • 脂質:5.5g
  • 炭水化物:3.6g
  • 食塩相当量:0.5g
管理栄養士からの一言アドバイス
忙しい時でも簡単なのでおすすめです!お手軽にタンパク質・脂質・ビタミン・カルシウムを摂ることができます。季節の野菜や豆乳に変えても◎
 
 

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