じゃがツナ

【材料】1人分
調理時間:10分

じゃがいも ・・・・・・・・・・・・・・1/2個
ツナ缶 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・1/4缶
焼肉のたれ ・・・・・・・・・・・・・・大さじ1/2
酒 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・大さじ1/4
ブラックペッパー ・・・・・・・・お好みで
粉パセリ ・・・・・・・・・・・・・・・・適量

作り方

  1. じゃがいもの皮をむいて一口大に切る。
  2. 容器にじゃがいも、ツナ缶、焼肉のたれ、酒を入れ、ラップをして電子レンジで加熱する(600Wで3分)。
  3. 電子レンジから取り出し、そのまま2分蒸らす。
  4. お好みでブラックペッパーを加え、混ぜ合わせる。
  5. 器に盛りつけ、パセリをふりかけて完成。

栄養成分

  • タンパク質:4.8g
  • 脂質:4.2g
  • 炭水化物:16.2g
  • 食塩相当量:0.9g
管理栄養士からの一言アドバイス
焼肉のたれ1つで、簡単に味付けが 出来ます。お好みで辛さを変えて、アレンジしてみて下さい!
 
 

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